Policz swoją siłę
Ciężar maksymalny, punkty DOTS, talerze na gryf i kalorie. Wpisujesz dane, wynik pojawia się od razu.
Ciężar maksymalny
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń z ostatniej mocnej serii. Kalkulator oszacuje ciężar na jedno powtórzenie.
Najdokładniej działa dla 2 do 10 powtórzeń. Wynik to średnia wzorów Epleya i Brzyckiego.
| % maksa | Ciężar | Zastosowanie |
|---|
Chcesz dołożyć kilogramów do tego wyniku? Rozpiszę Ci plan pod konkretny cel.
Wypełnij ankietęPunkty DOTS
DOTS porównuje zawodników z różnych kategorii wagowych. Na jego podstawie wyłania się najlepszych zawodników zawodów open.
Dla porównania: Jakub, total 765 kg przy 82 kg masy ciała, ma około 520 pkt DOTS.
Szykujesz się do zawodów? Ustalimy kategorię, podejścia i strategię.
Wypełnij ankietęTalerze na sztangę
Wpisz ciężar, a kalkulator pokaże, jakie talerze założyć na każdą stronę. Kolory jak na zawodach.
Kalorie
Szacowane dzienne zapotrzebowanie (wzór Mifflina-St Jeora) i podział na makroskładniki pod trening siłowy.
Białko liczone jako 2 g na kilogram masy ciała, tłuszcze 0,9 g na kilogram, reszta to węglowodany.
Chcesz zbić wagę przed startem albo zbudować masę? Pomogę Ci to zaplanować.
Wypełnij ankietęTo szacunki do planowania treningu. Przy chorobach przewlekłych i w ciąży dietę ustal z lekarzem lub dietetykiem.